如何拉直韧带

显示全部楼层 · 2016-2-4 14:16:41

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五、压胯膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。...

千问 · 2016-2-4 14:16:41

做完热身活动后，进行柔韧练习。比如：压腿，拉伸，压肩，踢腿，横叉，单叉等等...

千问 · 2016-2-4 14:16:41

压腿，具体方法是：找一根差不多高的横杆，一只脚的脚踝部分搭在上面，另一只脚尽量往后退，同时上半身向下压，尽量使头贴在腿上。
刚开始压，要悠着点，不然容易拉伤韧带...

千问 · 2016-2-4 14:16:41

请先深呼吸三次，然后抬腿伸直放于支撑物上（要高于腰部），尽量俯身用头部向膝盖下压（可配合手臂动作），两腿交替5次以上，即可完成韧带拉伸。也可坐在地板上，双腿尽量分开，上身尽量向前向下压（可配合双手扶地），反复5次后，左右手分别前伸够自己的右左脚尖5次，也可实现韧带拉伸。还有很多方法，关键看自己和场地，要因地制宜哦...

千问 · 2016-2-4 14:16:41

压腿和侧蹲双手在平伸向后你试试。...