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卷腹PK仰卧哪个锻炼腹肌效果更好?
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卷腹PK仰卧哪个锻炼腹肌效果更好?
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2013-10-10 17:38:33
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答:虽然卷腹和仰卧起坐这两个动作都是平躺于垫上,身体做向前上方卷曲的动作,可是这两个动作还是有一些区别的。在进行卷腹训练时,身体平躺在垫子上,下肢保持稳定,双手放在胸前或者耳侧,训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上,完成位置是肩胛骨离开地面即可,腰部和下肢始终保持稳定,整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动,专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘,止点在胸骨的剑突和肋骨上,所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉,因此卷腹主要训练的也是腹直肌。而仰卧起坐在训练动作过程中,除了肩胛骨离开地面,腰部也抬离了地面,身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动,同时髋关节角度也在变小,动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的...
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