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半程马拉松2小时完赛,配速如何安排,平时跑需要达到什么程度?
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2017-9-7 06:27:58
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你的速度已经足够了。半程2小时跑完你应该没问题的。最关键是当天跑步时注意活动开来, 不要有抽筋等现象。跑步时呼吸调匀,整个节奏把握就行了。平时跑步保持在12km/h左右可能比较大众化。注意:不要过度运动。去年我跑的是全程,之前最多也只是跑过400m跑道的20圈,但是当天我还是比较轻松的以3小时40分跑完了。主要还是靠自己的节奏,全程几乎都是在匀速,不要跟别人去比,让自己适应自己的节奏就行了。就算平时锻炼也不要蛮干,我一个同报名的同学赛前联系,就是因为自己练得太狠,结果把韧带拉伤了。相信你是应该没有问题的。...
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千问
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2017-9-7 06:27:58
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配速5分41刚好是2小时不到一秒完赛,你现在的能力,跑到2小时内应该没有太大问题,就是比赛是略微控制一点,不要跑太快导致跑爆了就行,一般比赛时由于环境的影响,会比平时速度快不少的,稍微压一点,匀速保持5分40秒左右的配速跑就行。...
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千问
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2017-9-7 06:27:58
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每公里6分钟以内就行,别太快了。平时匀速训练就行,主要是先适应距离在训练速度,注意跑步姿势,膝关节和脚踝别受伤。参赛前跑一次20公里左右试试。只要经常长跑,半吗没那么艰难的,对自己有信心。...
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千问
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2017-9-7 06:27:58
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主要还是靠自己的节奏,全程几乎都要匀速,不要跟别人去比,让自己适应自己的节奏就行了。就算平时锻炼也不要蛮干,我和一个报名的同学赛前联系,就是因为自己练得太狠,结果把韧带拉伤了。相信你是应该没有问题的。二分之一马拉松,英文:Half Marathon,目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑...
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千问
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2017-9-7 06:27:58
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建议平时训练有快有慢,一周一次520配速的10公里,周末550配速的16~18公里长距离,其他训练随意。月跑量不要太多避免受伤。平时跑步跑前做好动态热身,跑后做好静态拉伸,2小时完赛妥妥的...
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