怎样用哑铃练胸肌效果好？

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1 | 2013-10-10 19:53:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

这可能是在健身房都学不到的知识哟，经验者分享的都是佳品。来看看1.哑铃仰卧飞鸟(双手握着哑铃，躺在长凳上或别的什么物体上，展开双臂，再用力将两哑铃提至前胸，犹如鸟儿展翅飞翔一般，以二十次为一组，共做三组。)2.仰卧曲臂上拉(卧在凳上或坚固的支架上，双手执哑铃曲臂放于背后，再用力将哑铃拉至胸前，以二十次为一组，共做三组。)不过，做这个动作时要特别注意，哑铃不要太重，头部不要靠外，双脚要稳稳地踏在地上，不能悬空(即你所躺的这个长凳不能太高)。否则，头部甚至身体易被哑铃的重量拉到在地而受伤。腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两...

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