如何正确锻炼提升臀部

显示全部楼层 · 2013-10-13 11:17:05

而且如果用力不当，会损伤腰部。最好的姿势是瑜伽虎式（图1），不仅可以提升臀部，还可以锻炼腰背肌肉，这些都是平时不易锻炼到的部位。而且最棒的是，用椅子也可以完成这个动作（图2），这样我可以一边看电影一边锻炼，做半个小时也不会枯燥。最后，最高级的应该是瑜伽蝗虫式（图3），腰部肌肉和臀部要足够强，才可以进阶到这一步。平时随便练一练的话，就不必这样了……要特别注意的是：1. 腿一定要抬高，否则只会锻炼到大腿根部。另一条支撑的腿不能弯曲，会影响膝盖。2. 腿不要往外抬，尽量往里，往外只会锻炼到大腿侧面。3.用椅子（或其他支撑物）的时候，上半身尽量往下，头抬起，可以做到像虎式一样，目的是使身体其他部分放松，同时还有拉伸腿部。4. 在锻炼前后，一定要...