求浪摆引体的动作分解！

显示全部楼层 · 2020-4-9 17:56:23

浪摆引体向上需要严格按照动作要领进行，否则达不到锻炼的效果，具体操作步骤如下：1、双手与肩同宽，自然握住单杠。2、首先让双肩肌肉开始发力。3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量。5、回落身体时避免突然松劲，让肌肉自然慢慢的释放力量。...5

千问 · 2020-4-9 17:56:23

1、握住上方的单杠并悬吊起来。握距应当接近肩宽，双肩绷紧，有助于保护肩关节。2、向上拉起身体前，用摆动晃身产生一些惯性。到达后摆的最高点后，髋部猛地向前挺，同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。3、...4

千问 · 2020-4-9 17:56:23

熟能生巧，你双手握杠，悬垂于杠下，然后身体做挺腹收腹动作，幅度由小变大，就这么身体摆动，开始时，会觉得用力用不上，或者觉得身体不协调，但是练了一段时间会越来越自然，越来越熟练。记住练习初期，手臂不要用力，只要挂在杠上，让身体象一条来回扭动的鱼，收腹挺腹，收腹挺腹，。。。当你觉得合适时，手臂顺势一拉，咦！怎么感觉这么轻松身体就上去了。。。。坚持练几天就...