用什么方法可以快熟长出肌肉我得是脑血管畸形我想长出肌肉

显示全部楼层 · 2013-6-21 11:28:59

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想...

千问 · 2013-6-21 11:28:59

肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持；锻炼当然不用说了，他是长肌肉的前提，至于具体的锻炼细节可以问我；其次就是营养，没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的，尤其是蛋白的补充，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。再次就是休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要，坚持，三天打鱼两天晒网，是没有什么成就的。有什么疑问可以跟我留言。...

千问 · 2013-6-21 11:28:59

花点钱，去健身房里面，一次才五元钱而已，看你愿不愿意花钱，要订月票的不是卖散票，然后买一些蛋白粉吃，这样很快你的肌肉会大很多很多了，不过蛋白粉实贵了点，五六百的才好用，去试试吧...

千问 · 2013-6-21 11:28:59

意志力很重要的
重在坚持啊...

用什么方法可以快熟长出肌肉 我得是 脑血管畸形 我想长出肌肉

用什么方法可以快熟长出肌肉我得是脑血管畸形我想长出肌肉