我十八岁，高1.72M110斤只有晚上有时间锻炼，没有锻炼器材，我咋样可以锻炼手臂,胸部,腰部，腿部的肌肉?

显示全部楼层 · 2013-6-24 16:59:58

身高172CM、体重55KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气...

千问 · 2013-6-24 16:59:58

去健身房啊，你这问题好像就是我没有电脑，怎么上网一样。...

千问 · 2013-6-24 16:59:58

有水桶没有 25KG那种两个当哑铃用就行啦...

千问 · 2013-6-24 16:59:58

可以做俯卧撑，下蹲，仰卧起坐...

千问 · 2013-6-24 16:59:58

好像你现在的身材是偏瘦哦，像我169CM 60公斤，我也没有健身器材，我一般都是晚上躺在床上做仰卧起坐和俯卧撑，我从初三就是这样来的，现在上身还是比较结实的。一定不能偷懒，因为得到的是自己的，腿部肌肉还是需要跑步锻炼的，你可以洗澡之前跑步30分钟左右，然后做俯卧撑和仰卧起坐就可以了，不要奢望半个月一个月就可以成功，这是一个长时间的斗争，就算成功，你也需要每天...