怎么科学高效地锻炼腹肌？为什么两天锻炼一次比较好呢？

显示全部楼层 · 2013-6-27 19:00:50

因为肌肉需要恢复，你锻炼就是在撕裂一部分肌纤维，然后它会超量恢复，微观上肌纤维变粗，宏观上肌肉变厚，这就是肌肉变大的原理，所以你要隔两天，等它恢复完成后，再次撕裂它。腹肌的轮廓线条是天生的，也就是说每一块腹肌的形状和位置是天生的，你练的只能是它的厚度。你上腹部的肌肉没有下腹部发达，那是因为你做仰卧起坐的时候没有注意团身！你做仰卧起坐的时候，腰背是不是直挺挺的？如果是，那我告诉你，你做仰卧起坐的时候，背部，尤其是上背部，要尽量弯曲，尤其是刚刚起坐的时候，一定要先让腰暂时贴住平面，让上背部先起离，尽量地弯曲，就好似你在挤压你的上腹部肌肉，最好能保持一会，然后腰再起离，这个过程要慢，脊椎要尽量弯曲，总之就是分成两步，1.腰贴住，背起来。2.腰起来。这样做10...

千问 · 2013-6-27 19:00:50

没有。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备...

千问 · 2013-6-27 19:00:50

集中锻炼今天锻炼腹肌上面两块：卷腹明天锻炼下面：反握卷腹这样可以天天练五组每组力竭脂肪多就跑步...

千问 · 2013-6-27 19:00:50

可以去跑步打羽毛球都可以练到腰的不要只练某块肌肉那一块不然就会出现你现在这种肌肉形状不好看或是一旦不练了肌肉很快就变肥肉...

千问 · 2013-6-27 19:00:50

腹肌是个非常耐疲劳的肌肉群，因为我们每天弯腰转身动作都要用到它，所以这个肌肉不太好练。把脚放在床上，小腿、大腿、上身三者保持90度，用你的下巴去够你的膝盖，知道肚皮抽筋。这个动作叫卷腹。做仰卧起坐练得是下腹，就是小肚子上的两块你想塑形，那就练一天歇一天，因为肌肉是在休息的时候成长的。...