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暑假2个月,想在家里训练出超强的身体素质,没有器材!希望给点训练方法,谢谢!
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2013-6-27 10:40:43
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如需编辑回答或插入图片,请点击标题到问题详情页上臂二头肌的锻炼1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书本等。2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1.站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。单手握一重物,先高举过头部,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线。2.伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。肩部三角肌的锻炼1.上身挺直,膝...
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千问
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2013-6-27 10:40:43
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跑步,做仰卧起坐 每天坚持。你就会有好的身材了哈哈。...
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千问
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2013-6-27 10:40:43
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跆拳道网上视频下载!可以自学成材!又可以防卫啦!坚持每天二小时...
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