如何练出9块腹肌

显示全部楼层 · 2013-6-28 17:04:13

每天早晨5点半起，跑步到6点半，下午键身房在一小时，坚持一年你就可以练出9块腹肌...

千问 · 2013-6-28 17:04:13

其实很简单，睡觉就能练腹肌，就是我们军营的‘定腹’，就是平躺在床上，脚伸直和头抬起来，只能让屁股作为支撑点，手报在头上，整个身体呈V字形，重要的的要头和脚尽量的抬高，要让腹部有酸痛感才算是合格的姿势，要坚持到你最大的成受度每天坚持一个月OK...

千问 · 2013-6-28 17:04:13

其实以上回答都忽略了一个问题，那就是你要的是9块，而不是8块，正常的应该2边对称，为偶数，9块确实不好练，但也不是完全没办法，要用手在锻炼之前在肚上按出个纹路，也可以去做手速，好了下面在正式回到练的上面，一般来说上部肌很好练的（肋骨下面些的肌肉），而你要的是9块，那么下部肌也要练，一个就是楼上那位军人所说躺在床上身体呈V字型，我要补充的是还应该把身体再躺平，...

千问 · 2013-6-28 17:04:13

每天用双手握杠铃片或其他重物放在头脑后部做仰卧起坐效果特好。...

千问 · 2013-6-28 17:04:13

没有9快的，最多8快。...