女生跑一千五百米

显示全部楼层 · 2013-7-6 19:05:17

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量...

千问 · 2013-7-6 19:05:17

宁啊，像你这样的只能是保持心态慢慢跑完了！按理说一千五6分内绝对有名次，你10分钟爬完就可以了！不要紧张，跑完最重要！...

千问 · 2013-7-6 19:05:17

可以在比赛前吃颗糖!平时训练:注意换气的方法!前期用鼻,大概两圈后换口!而且呼吸不要急促!注意力量的分配,不要一开始就用很多力气!保持在65_70%左右,比赛中要保持清醒....