10月份我就要跑100米和200米啦！我身高167cm；体重57kg；100米我15秒；200米29.4秒

显示全部楼层 · 2012-9-6 09:21:18

我不赞同楼上说的做俯卧撑和仰卧起坐没用！短跑当中如果摆臂摆不动还怎么跑！就像是把胳膊绑起来单靠腿来跑一样！连短跑当中都哪里用劲都搞不清楚还谈什么啊！你的下肢怎么样用力才能更好的发挥暴发力！当然得靠上肢力量啦！上肢不成的话下肢力量再厉害也是白搭！仰卧起坐能把腰劲练好！这样有助于支撑上下肢运动！短跑当中要想摆大臂高抬腿那样的大步都是靠腰劲在挺着！我给你的方法就是：素质练习！小步跑、高太腿跑、纵身跳、单独跳、单独交换跳、侧转跨、车轮跑、支撑高太腿、立定蛙跳3级和5级。这些为一组！做5组！...

千问 · 2012-9-6 09:21:18

其实没什么办法可以一下子就能提升速度只有不断的练习，...

千问 · 2012-9-6 09:21:18

100米15秒这小学生的水平啊...

千问 · 2012-9-6 09:21:18

如何提高100米短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于...

千问 · 2012-9-6 09:21:18

哥告诉你~~俯卧撑？仰卧起坐？谁教的，可以去死了···你又不是打拳击散打！100是爆发力和速度的结合···这个问题你想下平时练什么有用就可以
自己去感觉····因材施教...