如何训练腹肌维度？

显示全部楼层 · 2019-12-17 16:53:52

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我...

千问 · 2019-12-17 16:53:52

锻炼腹肌的围度就是锻炼腹肌的块头，按照下面方法即可：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到2...

千问 · 2019-12-17 16:53:52

下部腹肌要靠抬腿来训练。增加维度需要加大重量。也就是说你做12-15次就力竭。每天大重量训练。多吃鸡蛋。每天8个鸡蛋清。牛奶。 15天出效果...

千问 · 2019-12-17 16:53:52

这个视频的动作对腹肌的刺激比较大，然而也能增加腹肌的美感，希望对大家有所帮助！...

千问 · 2019-12-17 16:53:52

网上有视频照着练习（腹肌撕裂者）每天3个月出...