跪求20天快速提高腰腹力量，腿部力量，上肢力量的方法，我只有20天！！！！！求！！！！！越详细越好

显示全部楼层 · 2012-9-13 22:48:53

只有20天时间哪来这么多速成的方法，不过腿部力量20天够了。我身高171公分，以前我离篮板还有56公分，现在能在不助跑的情况下碰篮筐了，我给你说说我以前怎么坚持练的吧。我是每天穿沙袋抬脚尖（15—20分钟），再脚尖跳（15分钟）然后高抬腿，慢慢的快起来（10—15分钟），接着纵跳（10—15分钟，只用小腿跳！！大腿别用力），最后用你最大的力气跳，也就是蹲跳了(30分钟)
效果很明显的，不过要一直保持甚至更好的话得长期坚持，很难的，兄弟！祝你好运
纯手打- - 望采纳...

千问 · 2012-9-13 22:48:53

虽然我不知道你要干什么，但是我可以告诉你一个一秒钟变大力士的方法。比如你举一个重物，第一次很重，刚刚举起来甚至没有举起来，你可以稍微休息几秒钟，然后使足力气在举，就会感觉很轻松狼。理由是我们人体的肌肉具有记忆力，你第一次没有举起来，肌肉会自动记住是用的力气等等，然后在你第二次举的时候会使出更多的力量。如果你有什么事情要快速提高的话，可以试一下负重，然后进行超...

千问 · 2012-9-13 22:48:53

找一根棍子，两头各绑一壶食用油。放在肩上，两手抓棍子，深蹲，直到大腿绷紧，心跳加速后休息五分钟，循环。这是腰腹。俯卧撑，做到没有一点力气为止。循环。这是上肢。怕你坚持不了。...