怎样快速增肥涨肌肉和体重？

显示全部楼层 · 2012-9-6 08:10:07

身高175CM、体重46KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼...

千问 · 2012-9-6 08:10:07

你多吃一些纯瘦肉，每天早晚出去跑大约10公里，你就会有肌肉，你多吃些零食，会长胖的。...

千问 · 2012-9-6 08:10:07

你好，通过锻炼来增肌增重是个不错的选择。同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量是脂肪的重量的五倍。增加肌肉的时候你得注意以下几点：第一，锻炼的时间不宜太长，建议不要超过一个小时，切勿做哪些耐力性的运动。第二，锻炼的器械重量以中等负荷（最大肌力的60~80%）为佳；第三，每天有计划的锻炼各个部位的肌肉；第四，休息，保证足够的休息时间；第五...