立定跳远的正确姿势是什么？

显示全部楼层 · 2021-7-8 17:15:30

两脚开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂前后摆动，两膝随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地用力向前上方跳起，使身体在空中成斜线，然后收腹屈膝，小腿前伸，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。立定蹲起跳时，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。立定跳远练习注意事项　尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行...

千问 · 2021-7-8 17:15:30

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用...

千问 · 2021-7-8 17:15:30

回答

千问 · 2021-7-8 17:15:30

立定跳远的正确姿势包括三个基本动作：预摆、起跳腾空、落地缓冲动作要领如下：1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展...

千问 · 2021-7-8 17:15:30

我认为你没有跳起来的主要原因是你的两臂摆动不到位。按照立定跳远的动作要领，数三个数：数一的时候两臂由下垂向前预摆同时屈膝一次；数二的时候两臂由前向下向后预摆同时再屈膝一次；数三的时候两臂用力向前摆动同时带动身体向前上方跃起，尽量向高跳出，那样你就会跳的很远了。记住了一定要两臂用力摆臂带动身体跳起来。...