我练400米跑的，我现在穿钉鞋跑59秒，我需要多长时间的训练，和，怎么训练才能达到53秒

显示全部楼层 · 2012-9-11 23:09:43

你好，59秒和53秒是有本质区别的，客观的说，59秒能算业余的中高水平，53秒是国家的一级线。这需要质的飞跃和身体天赋的支撑。我看你是中学生，你在高中跑59秒应该从未经历过系统训练，因此，你很难达到53秒。我可以给你一个训练计划。每天3次100米全速跑。两圈400变速跑。辅以1500米的恢复慢跑。每周做一次3000米计时跑。你会提升成绩的。但我要告诉你，400米属于短距离，每提高一秒都需及其艰苦的训练。加油。...

千问 · 2012-9-11 23:09:43

53秒2是国家二级，59秒的成绩提升的空间很大，首先训练看天赋，如果你有一定天赋可以比别人少走先弯路，没有天赋，刻苦训练一样可以达到，多长时间不好说，哪的看你怎么训练了，训练情况来定，400属于短跑中最难跑，最难练的，也是最好拿成绩的，是速度与速度耐力的结合，跑400米心理作用很重要，跑400米注意节奏，掌握自己节奏，控制摆臂，摆腿，...