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想做锻炼 条件有限 希望给出一个简单有效地锻炼计划

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查看11 | 回复2 | 2012-9-15 14:45:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
呃 其实你说的这几种肌肉用一种就代替了 俯卧撑 这样做 双手放在地上与肩差不多同宽 做十五或二十个 做三组 接下来 休息一下 双手放在地上比肩宽 大概一边宽十公分左右 做十五或二十 三组 这是胸与背都练到了 接下来手臂 双手放在地上两手之距离为十五至二十公分左右 然后把手臂内侧向外翻转二头肌朝前 做十五至二十 三组练习完成后 你会发现 胳膊与胸僵硬不已充血暴涨 那么 这算是正确的 休息二十分钟后 吃些东西 热量高的 比较买点巧克力饼 你要觉得贵 那么 吃点馒头 到超买一大袋燕麦 冲一下喝至于腹肌么 相信我 你能把这么多的俯卧做完 腹部已经充血了暴涨了呵呵 坚持住吧 因为本来俯卧撑长的就慢 再不合理化 只会很累 更瘦 信心首先就没了 ...
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千问 | 2012-9-15 14:45:30 | 显示全部楼层
你需要一个板凳 有靠背的你坐上去用手抓住边缘背紧贴靠背不要离开 然后脚快速的抬起大腿尽量靠近肚子这样重复一直到累的不行 坚持就会有很大的效果...
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