锻炼臂力、腰力、腕力、体力、跳跃力，怎么训练。街舞、跑酷19岁

显示全部楼层 · 2012-9-15 07:23:10

1、臂力。用哑铃抓两手上，平举在身体两侧，手肘要保持伸直，抬起落下为一个，做12个，休息15秒再做一组，做4组。2、腰力。哑铃抓手上，身体向前，也就是弯腰下去，手向前向下自然垂落，然后拱背起，注意收腹。3、腕力。双手抓哑铃平举，拳心向下，吸气拳心从下向内向上翻转，做到极限，呼气，拳心向内向下，手臂始终保持平举。4、体力。很简单，慢跑20分钟，然后每天向上多加5分钟，直到加到40分钟维持。5、跳跃力。这是有个循序渐进地过程，你可以做两个沙袋，绑腿上，开始慢跑，跑完之后最跳跃向上或高抬腿，坚持段时间，拿下沙袋你再试下你的跳跃力啊，并且耐力体力都增强了哦。...

千问 · 2012-9-15 07:23:10

你这一下问那么多要打好多字啊每一项都有很多的训练方法不一一说了简单说两个吧把我练拳的一些训练体能力量的方法告诉你首先小臂力量：用力张开双手五指再用力攥紧拳头保证要用最快速度和最大力量 200个一组每天4-6组中间休息时间不超过五分钟这一项你刚开始训练的时候可以先不要做那么大的量可以100个一组起做但是不管做多少都要保证最快速度和最...

千问 · 2012-9-15 07:23:10

你练跑酷的时候不都有体能训练么？...