10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉？

显示全部楼层 · 2012-9-19 14:47:10

看你问这种问题就知道你不是经常练健身的，我可以很负责任的告诉你，健身练肌肉，动作不正确练出来轮廓会很难看，这也是为什么健身房的教练能挣钱的缘故。一天50次这种根本是门外汉做的事情。正常应该是一个动作分组练习，先轻重量热身一、两组，然后用合适的重量做4组，然后再轻重量做两组左右。合适的重量是指，同一个动作一次性能做满8次而又不超过15次的重量。还有，练的多并不是就会出现大块大块的肌肉，大块大块的肌肉是练的多外加吃的多才出来的，所以你放心，练再多，吃的不多，你也不会成肌肉棒子的。你要有时间精力，有点闲钱，就去健身房，不然，在家玩哑铃什么的，你就随便练练吧，别练的太过分，否则以后想练好会发现形状已经难看了。...

千问 · 2012-9-19 14:47:10

主要是肩部肌肉和背阔肌以及二头肌。要练大块的肌肉，需要的不仅仅是你说的这两个动作哑铃可以做的：1前平举，2侧平举，3侧上举，4平卧飞鸟，5平卧推举，6提重训练，7卷腕训练，前或前上推举...

千问 · 2012-9-19 14:47:10

平举主要练得是肱三头肌和胸肌（正面），侧举主要练得是肩部肌肉和胸部外侧的肌肉。一天各做五十个肯定有效果，但是要每天坚持的。我建议你用时间去衡量做运动的量。（一天40分钟+蛋白质充足）x2年=胸部和胳膊很漂亮。。。贵在坚持、、...

千问 · 2012-9-19 14:47:10

前平举连的是三角肌前束、中束及肱三，侧平举的话和前平举差不多，只是锻炼的重点部位向后倾斜，对于三角肌后束也有效果。想要练出型的话主要还是要消脂，你要是胳膊上的脂肪不是很多的话，这个运动量完全够了。需要注意的是在举起后要多保持一点时间最好能有个2-3s，慢起慢放，这样才有效果。...