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晚上睡觉之前做仰卧起坐对身体有伤害吗？

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1 | 2013-10-14 16:27:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

我有朋友是做健身教练的，下面是我总结的她的方法：减局部即腹部的赘肉是有一定效果的，不过呢，要坚持。起和倒的速度要慢，轻起轻倒，这样可以加强对肌肉的锻炼。建议每天200个，可以分组做，3个月就有明显效果。另外，要在短期内达到最佳效果，可以改变传统仰卧起坐的姿势。双手交叉放于胸前，屈膝。注意力集中在腹肌上，慢起至和大腿曲线成90度角的位置，停留一秒，然后再向后慢倒45度，不要将头或者背部靠到地面或者床面。如此反复，注意轻起轻倒，幅度要小。20个为一组，连续做3组（可稍微休息），1个月就见效。注意肌肉的使用，不要依赖背部肌肉，要感觉腹部酸疼。如果腹部力量较差，则可以尝试慢起到和大腿曲线成90度角的位置，停留在这个位置上，看会儿电视或者书来转移注意...

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