每天喝一杯牛奶！吃一个苹果！做半小时的运动！这样一个月能减多少？

显示全部楼层 · 2013-10-16 11:22:24

先回答你的问题：向你这种极低能量减肥法，每个月至少能减少20KG的体重。请注意我这里的用语是"体重"，而不是“肥（脂肪）”。这种方法的缺点是只要你的饮食习惯恢复，体重就会立马反弹。因为这种方法减掉的体重主要是源自于肌肉的重量。就是因为这种方法效果不持久、体重容易反弹，因此这种方法在上个世纪90年代初期就被放弃使用了。极低能量减肥法摄入的食物基本上是流体质的蛋白质，能量在400大卡~800大卡之间。向你这种只吃一个苹果和一杯牛奶的方法过于极端，长时间的话，会导致身体新陈代谢紊乱，完全不利于你的身心健康。如果你真的打算采用这种极端方式减肥的话，那么至少你每天摄入的能量不能少于800大卡，而且主要成分应该是蛋白质为主，比如鸡蛋清、牛奶、鱼肉、在配以麦片和...

千问 · 2013-10-16 11:22:24

你这样对身体不太好。我当时3个月减肥40斤的饮食及运动安排：早上：应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。中午：白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时...

千问 · 2013-10-16 11:22:24

吃菜吃水果，但是不要节食三餐都要吃，但是吃一点就够了，不然你这样不健康最好每天做一个小时的运动，快跑或者汽车或者游泳最能消耗卡路里。照这样每个月减少10斤应该不成问题...

千问 · 2013-10-16 11:22:24

先答复你的问题：向你这种极低能量减肥法，每个月至少能减少20KG的体重。请留意我这里的用语是"体重"，而不是“肥（脂肪）”。这种办法的缺陷是只需你的饮食习气恢复，体重就会立马反弹。由于这种办法减掉的体重主要是源自于肌肉的分量。就是由于这种办法效果不持久、体重容易反弹，因而这种办法在上个世纪90年代初期就被保持使用了。极低能量减肥法摄入的食物根本上是流体质...

千问 · 2013-10-16 11:22:24

你这样会营养不良的会对身体带来不好的。最佳的方法是按照正常的饮食方法，再辅以运动，这样减肥才好的。推荐你每天慢跑45分钟+ 以出汗为强度标准。因为只有45分钟以上的有氧运动身体才开始燃烧脂肪，消耗脂肪方能达到减脂的目的。希望能帮到你。...