腰间两侧长出多余的肉，中间有5块腹肌，怎么练掉2侧的肉！

显示全部楼层 · 2013-10-19 19:23:33

腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹...

千问 · 2013-10-19 19:23:33

腰两旁的肉不是做俯卧撑可以退掉的，是仰卧起坐或者那个重点的哑铃，人站直，左手那哑铃，右手叉腰，双脚与肩膀同宽，然后身体上半身往左面倾斜，再用右边的腰力把身体拉起来（具体这个动作教什么名字我忘记了），这样才是锻炼腰两边的肉...

千问 · 2013-10-19 19:23:33

做仰卧起坐时左右扭动！可以把两侧脂肪燃烧掉可以炼硬...

千问 · 2013-10-19 19:23:33

肌肉练不掉...