田径400米怎么跑？

显示全部楼层 · 2015-7-8 18:10:47

400米，是一个速度和耐力需要兼顾的项目。它比800比和1000米难度还大。一个月想提高5秒，说真的，难度还真的大啊。建议：持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4～6公里。重复跑的方法
如5×200米要求运动员每200m在规定时间内完成，间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。...

千问 · 2015-7-8 18:10:47

这位朋友如果伤到了话最好不要运动可以用热水袋热敷热敷这样可以加快康复。下面我就说说400米的跑发：你可以分成2个200米跑法 200米跑法是刚开始就一个弯道枪响后冲一下冲到30到40米改成匀速一直到直道，到直道后再开始冲，到第二个弯道后再冲30到40米改成匀速到直道后全力冲就ok了希望被采纳。...

千问 · 2015-7-8 18:10:47

回答

千问 · 2015-7-8 18:10:47

肯定是学校运动会吧，要是体优你也不会问了，就使劲楼开了跑就行，因为你最后冲刺肯定没有一开始快，不是体优也没有那么好身体素质，所以你要是身体素质好点，就使劲跑前200到250，后面在迈大步坚持住，尽量快跑就好，对于非专业这就是最好的技巧，留着劲最后你只能使不上劲反而追不上人家在前面的，况且400不比1500，没有那么多时间调整领先，落后，冲刺...

千问 · 2015-7-8 18:10:47

你好，我是个跑800的特长生。400米成绩也还可以，能跑到50多秒。个人觉得高二400米跑1分10，不太理想，不过高中生，平常很少跑步，这种成绩也是比较正常的。我那时训练400米的时候，一直在拿2000米训练。我觉得你可以试试，跑跑更长的距离。400米属于速度耐力的项目。一般情况下，跑到300米的时候就会出现极点，所以后程耐力不能差。400米速度占7成，耐力...