我身高169 体重56公斤现在减脂的情况下也曾肌一天做两小时健身前20分跑步吃的方面怎么

显示全部楼层 · 2013-10-20 22:48:35

增肌和减脂是不可能一起进行的，1个要大热量摄入，1个要少热量，看你体重了如果体重比较大可以先减脂，如果体重正常甚至较小，应该先增肌，肌肉多了才能更好减脂，脂肪是靠肌肉做功代谢的，从体重看你应该先增肌。也不用特意说吃多少，就你平常的饭量，多注意吃几个蛋清，每顿饭多吃几筷子牛肉就可以了，说白了就是注意蛋白质的补充。减脂你不需要你这样的体重脂肪是不会高的，有了肌肉减脂才好看，你这种体重在减脂的话那真就成皮包骨了啊。先增肌吧...

千问 · 2013-10-20 22:48:35

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌...

千问 · 2013-10-20 22:48:35

不是吃多少的问题，健身增肌主要是吸收，不过建议吃大豆...

千问 · 2013-10-20 22:48:35

2000左右...

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我身高169 体重56公斤现在减脂的情况下也曾肌一天做两小时健身前20分跑步吃的方面怎么