让自己更man，怎样锻炼，练出肌肉，有分

显示全部楼层 · 2013-6-24 14:25:50

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：一消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是...

千问 · 2013-6-24 14:25:50

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。你在家可以早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你...

千问 · 2013-6-24 14:25:50

递进型锻炼。俯卧撑单脚支撑一只脚架在另一只上。每次20~30个休息一分钟再加五个完成这样反复4~5次（还能顺便练练拳头，用拳头做一个月后可以开95砖了）基本上上半身OK...

千问 · 2013-6-24 14:25:50

总的一句话，你要想维度，就做大重量的锻炼，还是去健身房吧。...

千问 · 2013-6-24 14:25:50

男人抬头挺胸，不卑不亢，适当的锻炼，上肢加强锻炼...