设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
心脏应该怎样锻炼和保护
返回列表
发新帖
心脏应该怎样锻炼和保护
[复制链接]
11
|
4
|
2019-12-24 11:59:31
|
显示全部楼层
|
阅读模式
关于高血压的发病病因,是全世界科学家在不断探索的难题,大部分高血压患者的病因至今仍未明确。既往将这类高血压称为“原发性高血压”,但这个名称已经成为过去式,目前统称为高血压。在表现为高血压的患者中,5%是由于某些确定的疾病或病因引起血压升高,这被称为继发性高血压,这类高血压可通过治疗导致血压升高的疾病而得到根治或改善。基本病因高血压发病原因不明确,更多谈及其危险因素,包括遗传因素、年龄以及不良生活方式等多方面,其中70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关。随着高血压危险因素聚集,高血压患病风险就会增大。 医生V(庄23022)拼音了解更多
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-12-24 11:59:31
|
显示全部楼层
锻炼心脏的最好运动包括:静息静神调息法,要端坐挺胸收腹,下腋内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静的状态,此种方法有运行气血、滋养心脏的作用。运动养心法,进行适量的体育运动,比如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量,适量的运动可促进心血管系统的健康,增强心脏的功能。护心保健操,可以按内关穴,端坐,将右手按于左手臂内关穴,内关穴指的是前臂内侧腕横纹上两寸两筋间,用力按揉三十次,然后用左手按揉右臂内关穴三十次以及可以参加慢跑,快走,太极拳,骑自行车等。
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-12-24 11:59:31
|
显示全部楼层
心脏是我们身上的一个核心器官,对于它的保护至关重要。今天给大家分享3个动作,保护和锻炼心脏,增强血液供应,提高心脏的应激能力,让心脏越来越年轻。
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-12-24 11:59:31
|
显示全部楼层
一是要注意劳逸结合,避免过度加班,避免长时间看电视和打牌;二是要保持情绪稳定,避免大喜大悲;三是合理安排一日三餐,不暴饮暴食,限制动物脂肪和高胆固醇食物如猪油、肥肉、蛋黄、动物内脏等的摄入。戒烟,少量饮酒,不吃刺激性食物如浓茶、咖啡和香料等。人体“发动机” ●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体,如同发动机之于汽车。 ●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,一个人的一生中,心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳,那就意味着,一个人的生命终止了。 ●心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的,而我国,每年有几十万人死于心脏病。 【早期症状】 察颜观色早发现 俗话讲,无病早防,防患于未然;有病早治,亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。 那么如何在早期发现心脏病呢?那就是察颜观色:心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外,常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状,就能早期发现,早期治疗。 这些体表征兆包括: ◆呼吸作了一些轻微活动时,或者处于安静状态时,出现呼吸短促现象,但不伴咳嗽,咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。 ◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色,则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。 ◆鼻子如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外,红鼻子也常预示心脏有病。 ◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧,肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白增多。 ◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现,这是因为内耳的微细血管动力异常,病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极有可能是冠状动脉硬化所致。 ◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。 ◆肩膀天气明明很好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛,这有可能是冠心病。 ◆手脚手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。 ◆下肢中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现。 重视胸闷与心慌 我发现,不少老年人对自己的一些症状缺乏认识,而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视,往往认为没什么关系,忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导,平时自觉心脏不适,却不加重视,结果猝死了,英年早逝,非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗,结果就会大不相同。所以说,只要积极治疗,心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。 【高发人群】 1.年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。 2.吸烟者。 3.高血压患者。 4.糖尿病患者。 5.高胆固醇血症患者。 6.有家族遗传病史者。 7.肥胖者。 8.缺乏运动或工作紧张者。 【生活方式】 虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变,但是如果有效控制其余危险因素,就能有效预防某些心脏病。在日常生活中学会自我管理,建立良好的健康的生活方式,对心脏病患者而言,至关重要。 1954年,美国第34任总统艾森豪威尔患了严重的心力衰竭。他的私人医生怀特博士建议他改变某些生活方式,如减肥、戒烟,并坚持锻炼等。虽然政务繁忙,艾森豪威尔还是接受了医生的建议并坚持不懈。不久后,居然恢复了全日制工作,活跃在政治舞台上。由此可见,科学的生活方式,不但会预防疾病,还可能减轻疾病程度,病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平,甚至比以前更健康。 建议大家注意事项可包括: 控制体重 研究表明:体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。 戒烟 烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响,使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍,而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。 戒酒 美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动脉硬化的形成。 改善生活环境 污染严重及噪音强度较大的地方,可能诱发心脏病。因此改善居住环境,扩大绿化面积,降低噪音,防止各种污染。 避免拥挤 避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病,都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染。 合理饮食 应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关,所以,从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。 适量运动 积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说,应根据心脏功能及体力情况,从事适当量的体力活动有助于增进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能,防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动,活动量应逐步增加,以不引起症状为原则。 规律生活 养成健康的生活习惯。生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。 【特别提醒】 提醒一:多食素 很多人认为我们人类是食肉动物,因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明,人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪,那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。 食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格) 食肉动物 食草动物 肢体有爪 无爪的手或蹄 牙齿锐利 平钝 肠短 长 饮水方式舔 饮 降体温方式喘气(无汗腺)出汗(有汗腺) 获取维生素方式 自身制造 从食物中得到 一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中,人类逐渐成为杂食动物,但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来,经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化,尤其是人们开始远离素食和谷类食品,摄入过多的肉类。与人类进化历史相比,这种变化太快了,以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。 流行病学研究证明,“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛,60年代末发现了稀有矿产,这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后,瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行,50岁以上的人群70%患有糖尿病,成为世界之最,政府和人民为此付出了沉重的代价。 经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此,我们必须明确一点,心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果,但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐,富含高热量、高饱和脂肪酸,现在却在我国广泛流行,博得了不少孩子的青睐,长此以往,将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先,多吃植物性食物(包括谷类淀粉、蔬菜和水果),少吃动物性食物(鱼类除外),尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物,远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。 健康饮食标准表 (健康饮食应符合以下要求) 1.每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 2.脂肪的摄入不超过总热量的30%。 3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。 4.多食富含维生素C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油。 5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。 6.饮食要高钾低钠,鼓励食用豆制品,饮茶。 7.饮食有规律,不可过饥或过饱。 8.适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。 提醒二:适宜运动 心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍。 运动对心脏有什么好处呢?运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。 积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏,我们建议以下一些锻炼方式: 体育锻炼表 1.散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。 3.太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。 体育锻炼注意事项: 1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。 2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。 3.进餐与运动至少间隔1小时以上。 4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。 5.运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。 此外,有一点要提醒大家,不宜清晨锻炼。根据国外学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作。所以,大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下午及傍晚进行。 提醒三:心态平和 情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说,不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动,会使得交感神经兴奋,儿茶酚胺增加,结果使心跳加快,血压升高,心肌耗氧量亦明显增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是,这些变化有时会导致致死性的心律失常,引起心脏骤停。 大喜大怒都是忌讳的。中医学认为,暴喜伤心,心气涣散,会出现一系列心气不足的症状,如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止,四肢不温,脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反,怒则气逆,气的运行受阻。气为血之帅,气行则血行,气滞则血瘀,气滞血瘀的结局是不通,不通则痛。大怒导致的一系列反应,类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见,保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。 古人所提倡“和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往,通过交谈、来往,了解社会,了解环境,体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好,种花、养鱼,下棋、书画,以此陶冶性情。 提醒四:坚持服药 还要提醒大家的是,心脏有病不能等到发作时才去医院,平时就要坚持服药。只有常服药,才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸,但一半以上的人都不吃,有的还舍不得吃,都要等到心绞痛发作了才吃,有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物,只有常服才能改善心血管机能,逆转心脏肥厚,保护心脏功能,降低心绞痛的发生率。
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-12-24 11:59:31
|
显示全部楼层
1.健康的饮食脂肪和高碳水化合物饮食会导致血管收缩和血栓形成的风险增加。如果暴饮暴食或者是吃太多,会引发心肌缺血或诱发心脏病并增加。患有心脏病的人一定不要暴饮暴食。2.补钾适当的钾补充钾可以调节心律,神经传导和肌肉收缩。西红柿,土豆,香蕉,李子,葡萄干等钾含量丰富,钾可以促进钠排泄,降低老人的血压,防止胆固醇并保护血管。3.合理运动运动可以帮助身体排出多余的胆固醇,还可以促进血液循环,增加血管的弹性,降低血压。不过运动也要适量,超过会增加心脏的负担。4.按时服药可以服用中药进行预防和治疗。冰片可以缓解不舒服的症状。维生素E和维生素B6在维持动脉壁功能中起重要作用。红花和冰片不仅可以改善血液循环,还可以提高人体抵抗缺氧的能力,特别是增加心肌氧气,是预防和治疗心脑血管疾病的优良药物。5.少吃甜食血压正常的人,每天吃超过一定量的糖,就会有血压升高的危险。老年人每天摄入的糖分要控制在20-30克。另外,像豆奶粉,燕麦片,黑芝麻糊这种直接冲调的,它里面的含糖非常大,老人要少吃。6.释放压力当工作压力高且情绪紧张时,神经系统就会受到干扰,这将影响心脏的工作状态。所以我们应该学会释放压力,及时发泄烦恼和不满。当你心情紧张时,深呼吸,可以帮助我们放松。7.注意保暖当我们人体的温度低于12°C时,身体周围的血管收缩,心脏负荷增加,心脏病的风险大大增加。因此老年人要注意保暖,减少冬季户外活动,避免感冒。感冒是秋冬季冠心病复发的主要原因,所以也不要吃一些生冷的食物。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
不知道我是不是患上阴部疾病了,好害怕
2
请问医生咽炎
3
我家宝宝两个多月了,还是很会溢奶,怎么办?
4
泪道堵塞挂那个科室
5
很好吃就想吃
6
内分泌失调怎样调理?
7
少女初潮后不来月经是什么原因
8
如何治疗腰疼
9
孩子必须上学前班吗?
10
2个月的婴儿拉肚子,屁股打的厉害,都破了,怎么办?
11
能吃维C银翘片吗
12
突然发现自己的头发掉了几小块,有手指甲盖大的几块,这是什么病啊?
13
取环后要注意什么问题?
14
小宝宝吃80以上的奶,吃这么多正常吗?
15
我身材偏瘦,就是稍微想长胖点,但是吃不胖,原因是?
16
乳头有分泌液体为什么
17
您好!请问贵院对视网膜色素变性有何有效治疗办法?
18
不想吃饭,整天感觉胃涨涨的。时常胃痛
19
脑干出血5ML严重吗
20
心肌炎应怎么治?
21
阴茎短小做手术需要多少费用手术后多久能够性生活
22
子宫内膜异位症与乳腺增生用什么中成药好
23
脑梗死用药
24
糖尿病会引起蛋白流失吗
25
酶胆分离的治疗法
26
麦迪格角膜接触镜能七天摘掉近视镜
27
还有得救吗
28
眼睛疲劳怎样可以缓解
29
请问膝盖骨骨折了做手术多长时间能康复呢?(男49岁)
30
我爱她却不爱我,我好苦恼
31
腹沟处红痒
32
胃癌做过手术,化症回生口服液效果怎样
33
卵泡发育不成熟,不能排卵怎么办
34
脸一边大一边小,头部不正。。可以矫正吗?
35
请问哪有无痛无创伤治肾结石的好医生、、、
36
外痔的最科学治疗方法
37
近两个月心情老不好,月经从上月9号来到现在没有干净时多时
38
早餐厌食呕吐,口臭,屁多,请问可能是什么病?
39
上楼时膝盖疼
40
为什么右侧太阳穴剧烈阵痛
41
我还有机会吗
42
我查有附件炎,怎么办?
43
嗓子里溃疡不愈合是怎么回事情
44
男人射精没有性高潮快感是什么原因
45
上厕所肛门会有少许血流出有时还伴有疼痒是怎么回事
46
甲硝唑片什么时候吃
47
月经时间长有十多天!怎么回事
48
肾性糖尿需要注意什么
49
白带有异味,而且外阴痒这跟带环有关系吗
50
九个月宝宝扎流脑疫苗两针间隔不够三月对身体有啥害处?
51
王医生您好我孩子得了巡麻疹怎么办啊
52
、头孢颗粒能与复方福尔可定口服液合用
53
子宫直肠积液是不是盆腔炎症
54
请有知识者给予答案
55
怀孕可以看牙吗?
56
小便有微红
57
手指有红点
58
吃了紧急避孕药后导致月经不调乳房胀痛怎么办?
59
有人请回复
60
怀孕7个月了出现手腕疼怎么办
61
常常便秘怎么办
62
狗血会通过皮肤传播而得狂犬病
63
蛋白尿2+要注意些什么?
64
我妈妈的嗓子老是咳嗽麻烦你帮帮忙
65
是不是属肠胃不好?
66
龟头发氧有红点发皱
67
颈部淋巴水性囊肿
68
我一生气,就很冲动,怎么办?
69
一直干咳,还有点喘
70
牙变黑并且体重减轻是怎么回事
71
最近老是流口水
72
如果血常规一切正常会有地中海贫血吗?
73
膝盖疼什么原因
74
这样的有没有什么病症?
75
包皮可能过长
76
皮肤质量越来越差
77
该狗只3岁之前没有注射过疫苗
78
我母亲患膀胱癌2个月还能活多久
79
请问这是早孕的征兆吗?
80
尿浑浊怎么回事情
81
面瘫三个月针灸未愈怎么办
82
请问在吃调理内分泌(治痤疮)的中药期间,能吃维C银翘片吗
83
我小的时候不知道为什么就见红了,现在有点害怕是不是膜受损了
84
急性喉炎发作
85
我检查的情况是能否知道是否不孕
86
血压低贫血怎么办
87
是怀孕迹象吗
88
脸上长一块一块红斑怎么办?
89
双手手癣比较严重,且已经破溃该如何治疗
90
产后一个多月时,月经不正常
91
奶核也算是一种肿瘤吗
92
吃药未见好转,感觉全身无力像感冒的感觉,怎样才有好的办法治愈呢?应该注意什么?
93
肺炎会连继高烧如何处理
94
为什么八天没来月经?用试纸试过了,
95
是不是要保胎了
96
宫颈糜烂微波术后会出现哪些症状,应注意些什么?
97
内分泌查什么
98
宫颈癌前病变1级需要将子宫切除吗
99
请问月经来的前两天可进行妇科检查吗?若可,准确吗