本人16，天生偏胖，特别是手指，手臂，手掌，大腿，小腿肚，腹部和臀部，脚也特别大，要穿39号，请怎有...

显示全部楼层 · 2013-7-4 12:48:35

控制好您的饮食热量，一般的热量标准为您的身高标准体重的3倍多点，您可以按照您的热量安排每餐的进食，一般中晚餐的热量均等，早餐稍少于中晚。饮食以高纤维为主，肉制品以不多于3-5两间，油脂不要吸收太多了，控制零食的进取，饿的时候可以低脂牛奶充饥，可减低热量吸收。再来就是必须加强您的运动，不要剧烈，中度温和些都可以，每天定量保证40分钟左右，有一种方法比较有可续性就是步行，中速走3、5公里或者每天爬楼梯，现在都住高层，每天爬一二十层，保证一年下来，您的身体全方位的很有效果凸显。减重不再一夜之间，而贵于持之以恒，如果您能按照刚才所述去执行，不仅健康而且有着匀称的身材。...

千问 · 2013-7-4 12:48:35

多跑步，不要过量饮食，跳绳效果很好。开始要慢慢来，祝你减肥成功...

千问 · 2013-7-4 12:48:35

不要焦虑了，天生的可能有点遗传，咩有关系的...