怎么锻炼跑步速度?

显示全部楼层 · 2013-7-7 11:15:23

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，...

千问 · 2013-7-7 11:15:23

1、必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。在跑步之前，一定要准备好装备，特别是一个想提高速度的来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护双脚，又是跑步的良好伴侣。透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。制定一个适合的计划。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米...

千问 · 2013-7-7 11:15:23

你可以去体育用品店买绑在腿上的沙袋，负重跑步，每天坚持跑3公里，坚持就可以了，如果不行你就做单腿深蹲，就是蹲下去在起来，一天做500个，坚持，这样是练体力跑的快速度的好办法我是当兵过来的，希望能帮助你，祝你好运!...

千问 · 2013-7-7 11:15:23

跑阶梯,...