健身的核心力量是哪些怎么锻炼、

显示全部楼层 · 2013-7-7 10:08:35

楼主你好；
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动...

千问 · 2013-7-7 10:08:35

1）背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿坚持做哈...

千问 · 2013-7-7 10:08:35

练哑铃主要锻炼上肢力量练肱二和肱三还能练到背部肌肉...

千问 · 2013-7-7 10:08:35

日复一日，年复一年...