我高中，想练练110跨栏和标枪，请问平时怎么锻炼能出成绩？

显示全部楼层 · 2012-9-2 11:39:47

我是练跨栏的，我来帮你。如果是初学者，建议先掌握技术要领、掌握起跨腿腿和摆动腿的作用、了解起跑至第一栏间距、各组别栏高和栏间距。跨栏技术动作的联系是过栏质量的体现，只有好的过栏技术、才会有好成绩的产生，当然、与自身的天赋、身体的素质条件也有很大的关系。跨栏从始至终都是项“高重心”跑跨的运动。作为半专业跨栏运动员、可以教你几招皮毛：1、跨栏坐：坐在垫子上、把擅长攻栏腿伸直于前身、身体坐直，摆动腿弯曲于臀部、然后攻栏腿异侧手臂触碰攻栏腿的脚尖多次、有助于韧带的开放。（前提是要做好充分的准备活动、不然会拉伤的）2、栏感练习：将栏架调至成一侧低、一侧高、然后竖放至离墙面30公分处、双手扶墙与地面呈60°左右，用摆动腿滑栏架而过至膝盖平行于墙面、踩墙而下...

千问 · 2012-9-2 11:39:47

高中应该是初次接触这两项运动吧。对于运动想出成绩，首先必须要有坚实的基础，也就是要有良好的身体素质，在学跨栏和标枪专项之前，要坚持体能和力量训练，保证你的爆发力能达到该运动的要求，体能合格后在开始学习跨栏和标枪的基本动作练习，随着动作的熟练渐渐加强训练的强度，如此反复必能取得好的成绩。切记体育训练是很需要毅力的，你要受得了反复一个动作的枯燥乏味和训练的辛苦，...

千问 · 2012-9-2 11:39:47

主要还是在力量基础上练习....