设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
间隔多长时间运动一次最佳?
返回列表
发新帖
间隔多长时间运动一次最佳?
[复制链接]
11
|
4
|
2006-9-4 16:45:02
|
显示全部楼层
|
阅读模式
一周 2到3次
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-9-4 16:45:02
|
显示全部楼层
一周三次比较好
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-9-4 16:45:02
|
显示全部楼层
健身一周2到3次最好 但若是减肥的话天天运动
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-9-4 16:45:02
|
显示全部楼层
3天最好,时间太长起不到效果,太短容易过度,使肌肉疲劳!
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-9-4 16:45:02
|
显示全部楼层
健美训练主要是重量训练,重量训练是短时间、高强度的肌肉运动,属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛,这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么,肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少,必须边分解边合成,才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径,一是糖与脂肪的有氧氧化,二是CP(磷酸肌酸)的分解,三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下,糖原或葡萄糖分解为乳酸,同时快速释放能量合成ATP,以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少,所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖,而是少部分被氧化,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。 由上可知,重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原,肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明,肌肉酸痛时坚持训练,肌肉感觉不刺激,很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,所以很难集中意念进行训练,更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高,训练欲望很强烈,但你要明白:没有充分的恢复,肌肉就不可能充分生长。 那么,肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢?了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段: 第一阶段:运动时,消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段:运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段:超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。 最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
纠结啊~ 英皇犬舍和百宝箱犬舍哪个比较好啊?
2
脂型营养舒化奶特别添加了被称为第七营养素的“膳食纤维”,牛奶营养更加丰富更加适合( )饮用。
3
洗洁晶洗皱了皮,怎么办,什么时候才能好
4
慢性荨麻疹身体很痒吃药也没有用
5
如何下载中国移动号段
6
胆囊附近不舒服
7
我想从西安拉水果到云南做批发生意那位朋友能给点意见
8
我想开通网上银行,但是银行的人说我的身份证已经开通过了,不能再开通了,但是我真的忘了是什么时候开的
9
阴唇里长着一些肉粒状还有豆腐渣样子的白带,下面一阵阵痒
10
异常心电图。
11
例假提前7,8天左右正常么
12
2010年8月22日早上5点50分出生,农历7月13,男孩,父亲姓陆,虎年!请帮忙以时辰八字出个好名字,感激!
13
求好看的动漫,励志的
14
为什么以前世博会不受关注?
15
请问怎么才能让脸变胖呢?谢谢
16
我的QQ121992472想问下值几个钱?
17
电脑主板华擎N68-S UCC老是卡频是什么原因
18
8岁孩子鼻子经常出血
19
求雷曼2大逃亡
20
最新脑筋急转弯
21
求Korean Dream mp3 现场版
22
EMS从商丘到临汾要多少天```` 大概``
23
谁能介绍几个单机角色扮演类和动作冒险类游戏
24
怀孕五个月,有宫颈糜烂
25
吃牡蛎提取物软胶囊对经期不正常的有问题么
26
您好,如仙药,我可以成为幸运者之一吗?我想试试你家的药油。
27
新款男女装上市啦
28
8个月宝宝发烧38.4度
29
肥肉减不掉,老是肚子疼
30
你好!请问你认识有装修的包工么!谢谢
31
对方特意跟你吵架..代表什么???
32
剑魂和鬼泣综合来说那个好?
33
赛尔号你最喜欢什么精灵?
34
我的psp上传不了文件了
35
求2K10MP模式流川枫的存档。PG 6尺3
36
今天早上六七点做梦,梦到很多蛇,好像是梦到置身一个很空旷的地方,周围都是蛇,感觉有几百上千条的感
37
关于“牧场物语矿石镇的朋友们”出现的一些问题
38
有首歌叫什么名字,歌词是:终于明白你移别的衬衣 什么 ,什么的
39
小腿上的血管看的非常清楚、
40
刘诗诗现在几岁了?这么年轻有才的大美女可真不多见!
41
谁能免费带我DNF,我还没创号,如果可以带我的留下QQ和DNF的名字和大区,谢谢
42
谁能给起个QQ网名
43
我脸擦完化妆品后脸就发红
44
求NDS模拟器游戏(柯南与金田一:交错的两位名侦探)通关全攻略
45
找首带劲的DJ当手机铃声 我仅仅要1首 不要给我拖上1片歌曲 中文 韩国都可以 杜绝日 本人歌曲
46
脊尾处疼痛
47
QQ飞车选宠物
48
老人大便后腹痛已有一段时间
49
谁知道怀柔哪大型宾馆招收银?
50
请教下如何更改PHPeclipse browser默认访问地址
51
八年级勾股定理
52
屏幕下有白条闪怎么回事?该怎么办?
53
QQ餐厅 不够钱用
54
赛尔号 我有100级的卡鲁耶克、魔焰猩猩、丽莎布布、鲁斯王、塔克林闪光电击兔。这些精灵怎么打普尼??
55
薇新的美白效果怎样?
56
大家好!很感谢各位朋友的关注。因为我想要买台诺基亚手机,请问〈丰泽手机网N97MIMI》这个网站是真的吗?
57
一道高中数学题
58
谁有程琳最新的相片、
59
广告牌基础抗倾覆验算怎么算????? 基础为混凝土基础
60
东莞石碣高雅怎么样???
61
我17了辍学在家想去当兵,可是没肌肉..我朋友都说要不是皮黑,你这胳膊还真像娘们。。。
62
谈谈你对网络的认识
63
哪位邀请我开通下QQ餐厅?
64
山东省德州市平原县最繁华的街是哪条?具体位置在哪?急用,谢谢!我要开一家快餐店
65
赛尔号谁能借我一个100级的号
66
功夫派 藤青棒
67
力霸皇电动自行车
68
长虹手机输入*#220807#怎么自动关机了?
69
Zend Studio7.2 css editor不能自动补全
70
1845开3次方的结果是多少
71
ps3怎样调节分辨率
72
手机内存卡用读卡器写入保护 无法删除 ,添加.....怎么解决啊??
73
请问好吗? 中英人寿财智人生终身寿险万能型与前者有何共同点?差异性
74
我们两个女生想在国庆节的时候去凤凰玩、从长沙出发、、有没有好的建议、、
75
电池充涨后还能拿支持再充吗?
76
我的兔子怎么了
77
x+y-z=6(1) x-3y+2z=1(2) 3x+2y-z=4(3) 过程
78
请哪个高人算算我这是什么命 出生日期和生辰八字都在下面~~在线等~~
79
个人社保缴费有几种?????
80
语文仿写
81
《诛仙2》鬼道和怀光那个综合实力强?
82
心情不好能不能使生理周期迟来
83
身上不怎么胖就是肚子特别胖
84
怎么能做出白色的汤汁
85
如果上医科大学的话,边上大学边打工可不可呀?如果能的话,在KFC里打工行不行啊?
86
碳酸钙生成氧化钙需要的热量是怎么计算的?
87
上海欢乐谷门票问题
88
活着有什么意思,去死吧,我又想起我的童年,简单,可是现在呢?真的好可悲,
89
中通客车LCK6601D3E冒黑烟怎么回事
90
QQ雷电巡游者M1涂装怎么得?
91
谁有清春的详细资料。不要一到两句的。
92
名字叫狼什么的文学小说
93
如何关掉任务栏lennoo thinkvantage toolbox 上图标
94
微博里怎样看到快男的回复
95
找寻动画大全的网站
96
万像幽灵2009最近为什么不能用了
97
dbf魔法师转哪个职好
98
海洋中第一杀手的鱼是什么?
99
microsoft directx 9.0C有什么用处?
100
我是一名高中生,有许多女生追我,但我喜欢的女生她讨厌我,(我的相貌很好)我怎么办?