如何才能长出臂肌和胸肌？要最快的方法！！

显示全部楼层 · 2018-1-9 13:36:37

想练肌肉，方法很简单，下面二种：一，无器械练习，俯卧撑，一组10-15个，4-6组。双杠臂曲伸，一组8-10个，4-6组，引体向上，一组4-10个，4-6组，仰卧起坐，一组20个，4-6组，比上练习基本能满足上半身大部分肌肉的练习要求，具体可以根据自己的情况来定运动量，每组间隔时间一分钟左右。二，器械练习，搞付哑铃吧，重量大约20-30公斤，哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃交替臂弯举，哑铃划船，前平举，侧平举，以上项目，每次8-10次，4-6组，休息时间同上面。不过还是不建议你这个年令进行有器械练习的，最少也得18岁以后吧。三，时间问题，一般每天练习时间大约40分钟左右吧，二天练一次，休息的那天跑跑步什么的，...

千问 · 2018-1-9 13:36:37

练肌肉只能慢慢来伤身体。降低体脂率多吃蛋白质每天坚持无氧多做拉伸不熬夜...

千问 · 2018-1-9 13:36:37

俯卧撑+哑铃弯举隔天交替练习，顺便练练大肌肉群有利于肌肉共同增长。...

千问 · 2018-1-9 13:36:37

制定训练计划...