怎么样锻炼胸肌？

显示全部楼层 · 2012-9-10 16:17:55

胸肌包括：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得...

千问 · 2012-9-10 16:17:55

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳...

千问 · 2012-9-10 16:17:55

撑双杠20次一组 4组俯卧撑20次一组 4组（宽撑2组窄撑2组）杠铃卧推20公斤10次一组 2组 30公斤10次 2组 40公斤8次一组 2组这些都是很有效刺激你的胸肌的...

千问 · 2012-9-10 16:17:55

方法/步骤1.做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式，效果较为明显，可以让胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。2.练习双杠。双杠的练习可以让胸肌变得更加挺拔，棱角分明，也就是说，俯卧撑可以增大胸肌，而双杠可以让胸肌的线条更加分明3.平躺推杠铃。主要是锻炼胸肌和三角肌，记得要慢慢加重杠铃的强度...