我今年20岁身高175体重53公斤我想变壮点有什么方法

显示全部楼层 · 2012-9-11 16:03:55

做一个体检，如果身体肠胃没有问题，就很有可能是因为年轻，新城代谢快，消耗快。注意多运动，而且运动前后注意加餐，尤其是刚运动结束的30分钟内，增加摄入蛋白质（乳清蛋白-如：鸡蛋白，牛奶，香蕉，等易消化的含蛋白质高的食物）体侧身高175CM，体重53KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。175cm，至少要78kg以上。你是非专业人士控制在65-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。运动前后补充水分，高蛋白食物，无脂肪。增肌肉-不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注...

千问 · 2012-9-11 16:03:55

楼上的该说的都说了。要保持良好的生活习惯，开开心心的过每一天就行了。...

千问 · 2012-9-11 16:03:55

多喝点菜汤、肉汤类的，多吃饭，多运动，胖了肉也会结实些...

千问 · 2012-9-11 16:03:55

最好就是运动，多吃多运动比较好，早上起早一点跑步，晚上吃完饭再去慢跑...