一个月时间，引体向上，双杠屈臂伸现在一个都上不去，怎么能做到各五个呢？

显示全部楼层 · 2012-9-24 09:58:52

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。我1个月前和你一样，1个月后现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的加油~...

千问 · 2012-9-24 09:58:52

引体向上（正手）、屈臂撑做不了，说明你的肱三头肌和胸大肌力量较弱（或者肌肉退化较多）。另外可能锻炼方法也不太有效。不过这也没有什么，才一个月时间，做不了也很正长。力量和肌肉锻炼，切记要循序渐进：否则不仅增长不了，还会拉伤身体。你可以先从俯卧撑（双手间距宽于肩宽）做起，它可以有效锻炼肱三头肌肉和胸大肌，也不容易受伤。每天做四组（实在不行三组也行），速度...

千问 · 2012-9-24 09:58:52

我看你这个我在想你可能是岁数小也可能是太瘦了...