高中运动会怎么在短时间内提高跳高跳远成绩

显示全部楼层 · 2015-9-25 14:32:23

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注...

千问 · 2015-9-25 14:32:23

真巧，我是高中体育生！短跳的主要是爆发力，不过你是女生嘛，我说简单点，跳高的话韧带要每天多压，压开，尽量在比赛前能保持到双掌拍地这样压腿，跳高的时候跨过去的时候就是要跨的那条腿往上拉高，身体尽量往大腿靠就可以了，不过髋关节也要活动好，这样过栏的时候不会打到跳远就是力量了，教你一个诀窍，女生跳远都是怕踩线降低速度，其实跑到最后不要减速，人抬起来一点不要缩着...

千问 · 2015-9-25 14:32:23

短期内唯一的方法就是招体育老师改一下你的动作有可能改完了还没以前的成绩好。但是熟练了之后学会发力了成绩还是相当明显的...

千问 · 2015-9-25 14:32:23

小腿上带上沙袋跑，平时走路也别摘了，一周半应该能提高成绩，不过不会太明显，这是基础弹跳；如果你有比较专业的老师指导一下你比赛的动作要领，估计能提高的更明显些。个人拙见，仅供参考。...

千问 · 2015-9-25 14:32:23

这么短的时间想出成绩，1、在家多练习跳步2、然后压腿拉身韧带3、到学校沙坑去练习找准步点。我觉着也只有这样了！！！...