午休如何休息？

显示全部楼层 · 2016-3-2 23:31:59

怎样才能睡好午觉？　　(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。　　(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；　　(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。　　如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢？专家提出了7点建议：　　1、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。　　2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。　　3、睡姿应取头高脚低的姿势，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。须注意的是，有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，长此以往有可能产生局部性神经麻痹。　　4、午睡时间以半小时以内为宜。过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则“人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。　　5、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其它疾病，也应注意免受风寒。　　6、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。　　7、尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。参考资料：http://www.bloger.com.cn/user4/163761/archives/2006/251912.shtml本回答被提问者采纳

千问 · 2016-3-2 23:31:59

许多人都有午休的习惯。这个习惯是有科学道理的。午休能消除疲劳，恢复精力，人在午休后会感到神清气爽、精力充沛。然而，有的人在午睡之后却有许多不适之感，如伴有头痛、耳鸣、全身疲软甚至局部麻木等副作用。由此可见，提高午休的质量还有许多讲究呢。
注意午睡姿势午睡宜卧床睡，最好是右侧卧位，不宜坐着伏在桌上或靠着沙发休息。右侧卧位使心脏不受压迫，呼吸通畅，便于胃肠的蠕动，使胃排空，不影响肠胃消化。如坐在沙发上或趴在桌子上睡，会使流入脑部的血液减少，大部分血液流向胃部，血压降低，大脑供血不足，供氧减少，容易使上部躯体失去平衡。因此，睡醒后会出现全身乏力、头晕、腿软、耳鸣、视觉模糊，甚至局部压迫使手脚等肢体麻木以及引起腰肌劳损、腰痛等不良症状。

千问 · 2016-3-2 23:31:59

我喜欢睡觉但是条件不允许适当睡午觉很好的