男的腰太小了有什么好方法锻炼?

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1 | 2013-10-11 12:39:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

练哑铃的书一般书店有售，练完后，注意作好肌肉松弛运动，不然很容易伤身。男性腰部训练计划腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。同时大多数腰腹部训练并不需要特别的设备。平躺卷腹平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。 1. 仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。 2. 以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气...

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