在家怎么样练腕力

显示全部楼层 · 2013-10-13 13:17:00

由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，...

千问 · 2013-10-13 13:17:00

呵呵`前些日子我也在练,这不难很简单,每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力拿出篮球来.距离地面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记...

千问 · 2013-10-13 13:17:00

可以用一根长的木棍，你抓住木棍的一头连续使手腕做屈伸。我就是这样，效果很好、、、。。。木棍要有些重量的。。。...