怎么提高立定跳远成绩

显示全部楼层 · 2013-6-26 00:33:11

一个月涨30公分不是什么问题。如果有器械最好结合器械来训练没有的话，要做以下几个训练每天坚持慢跑3圈以上，热身，然后拉伸肌肉。之后做蛙跳30米*5组间隔时间3分钟（间隔时间对墙练习上提脚踝，增加踝关节力量）蹲跳起：30个*5组一周加一次力量，最好蹲杠铃。没有杠铃可以找个体重在60KG左右的人骑在肩上，做半蹲，如果力量足可以深蹲10个一组*3组。做完后加速跑或者高抬腿另外技术很重要，蹲摆蹬伸引，这几个要点要注意。多看看教学视频，然后结合自己的动作做改进祝您破纪录...

千问 · 2013-6-26 00:33:11

千问 · 2013-6-26 00:33:11

练习深蹲，买两个沙袋绑腿上每天带着它（睡觉也不能脱）一个月之后，把沙袋脱掉你就可以看到效果了！...