准备健身练力量求前辈指点一下。。

显示全部楼层 · 2013-7-3 18:03:44

第一天胸三头动作平板卧推哑铃上斜推举平板哑铃飞鸟三头仰卧臂屈伸绳索下压，第二天背二头引体向上高位下拉杠铃划船（杠铃划船和硬拉每周换着做）单臂划船二头杠铃弯举哑铃交替弯举第三天肩站姿杠铃粳前推举站姿哑铃颈前推举侧平举腿部根据你的要求简单做一下蛙跳和深蹲就好了深蹲有助于雄性激素分泌这个是动感单车一类偏有氧耐力训练比不了的不做深蹲影响上肢力量发展第四天休息标准三天训练计划纯手打望采纳。来自死磕健身五年的爱好者...

千问 · 2013-7-3 18:03:44

只给你大体的建议，至于组数和次数，只有适合自己的才是最好的，别人给你安排的未必适合你，你去健身房练1个月慢慢总结，就知道自己需要什么样的了。一天只需要练一个部位，两个部位你体力不够，也达不到刺激肌肉的最佳效果。我单练肩最少也需要1个半小时，练两个部位的话，第二个部位你体力跟不上，也没效果。先找到自己弱的地方，比如肩、背弱。你可以这样安排。组合（1...

千问 · 2013-7-3 18:03:44

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；...

准备健身练力量 求前辈指点一下。。

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