腹直肌训练方法.

显示全部楼层 · 2020-6-4 16:53:18

训练方法①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈一定规律性。以仰卧起坐练习为例，练习一开始即出现较明显的肌电活动，当上体前屈至40一60度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力也最大。该角度是增进腹肌力量的最有效角度。②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。③不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低；系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习，使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低；而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、...

千问 · 2020-6-4 16:53:18

腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。1.上腹（腹直肌上部）：（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2）卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。2.下腹（腹直肌下部）：（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。　...

千问 · 2020-6-4 16:53:18

每天俯卧撑 100个仰卧起坐100 做完后马上下去慢跑记住一定要慢跑一个月左右就可以有很强壮的了...

千问 · 2020-6-4 16:53:18

腹直肌的正确训练方法，帮你快速练出结实成块的腹肌...

千问 · 2020-6-4 16:53:18

腹直肌训练教学，简单轻松，练出强壮肌肉...