瑜伽这个动作如何做出来

显示全部楼层 · 2013-10-20 14:12:56

楼主您好!很高兴能为您解答。莪有练过一年的瑜伽、还有个瑜伽教练的朋友对这方便有所了解。如果莪没记错的话这个好像叫盘莲花。莪不能用很专业的词语告诉你、不过莪可以用通俗点的话来解释一下。这个动作需要你脚踝能拉开、先坐下来盘坐、然后一腿一腿的上去、你不用分那个上那个下、看个人、你先把右脚放在左腿根部、放好以后再用双手帮忙把左脚放在右腿根部这样底盘就做好了、手那个是大指和食指相扣、其余三指放松自然放在膝盖、双臂放松、腰背挺直、轻轻闭上双眼、就OK了、不过一般人都会觉得脚踝疼那是正常的。如有疑问欢迎继续追问。...

千问 · 2013-10-20 14:12:56

这个动作俗称全莲花，你只能把一只脚放上去那叫半莲花。你做不到，说明你的胯部韧带还需拉伸、脚踝灵活性不够；多加练习就好。瑜伽需要慢慢练习，贵在坚持。全莲花经期不要练习。如果你只是为了冥想的话，不必非得这个动作。简单散盘就好，跪坐也行，怎样舒服怎样来，关键在于呼吸、腰背部立直，主要是意识的集中和身心的放松。...