怎么增强体能？

显示全部楼层 · 2013-10-22 22:48:20

.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢...

千问 · 2013-10-22 22:48:20

一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大...

千问 · 2013-10-22 22:48:20

1.多做些有氧运动。例如，跑跑步，打打球等。2.做有氧运动之余做些无氧运动。譬如说，力量练习。...

千问 · 2013-10-22 22:48:20

这个体能的范围太广了臂力每天坚持做俯卧撑腹肌每天坚持仰卧起坐腿上的力量呢高抬腿上述都是可以在家练习的户外呢，根据自己的喜好把，多运动,比较推荐:游泳,长跑,篮球.总之,制定适合自己的计划把。一定会成功的~!...

千问 · 2013-10-22 22:48:20

无限练长跑...