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体能训练有哪些系统的方法，最好不用器械？

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1 | 2013-7-7 16:57:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

你好，我是田径教练员。我来帮你解答。体能主要是靠慢跑来提高心肺功能，以及力量训练来做基础保障。训练的手段比较简单，难就难在你自己是否能够坚持下来。例如每天慢跑10分钟以上。我是带田径队训练的教练员，我可以把学生的训练内容适当的调整，给设计下，你可以作为参考。周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。基本内容：30米2组、60米2组、80米2组。快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组结束部分：放松跑600米至800米周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了半蹲跳10次5组（负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量俩组。开始重量由轻到重。每升一次重量差10公斤）腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组（卧推...

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