按我的情况，想得到一个合理的健身计划表

显示全部楼层 · 2013-7-16 15:11:54

这训练太没效率，不会长肌肉的，腿太粗就晨跑3000米吧，如果楼主有条件，就用我的吧训练计划（PRO）早晨（韧带拉伸）6:30始 1.晨跑2600m 2.侧压腿1组始，1组完40min 3.压脚背2组20min 4.压胯1组20min 5.V臂拉伸4组10min 下午①（力量训练）交叉进行 1.卧推5组＋1组，每组8下↑ 2.弯举4组，每组8下↑ 3.仰卧起坐4组，每组15下↑ 4.腿拉伸4组，每组10下↑ 5.杠铃弯举＋背过6组，8下↑ 6.杠铃提拉4组，8下↑ 下午②（恢复训练）交叉进行 1.卧推4组，每组8下↓ 2.弯举3组，每组6下↓ 3.哑铃划船5组，每组10下→ 4.仰卧...

千问 · 2013-7-16 15:11:54

这个我首先还是建议你买一对哑铃因为光靠俯卧撑仰卧起坐是远远不够的有了哑铃你再去网上搜哑铃健身全套方法有的还有视频最重要的是把姿势做标准这个因为你已经有经验了你应该知道错误的姿势会带来什么后果——畸形腿粗点没什么问题的至于计划我要说的就是有了哑铃你要学会分组练习一般都是每组10-15个每次练...