怎么练习胸肌和把肩练宽

显示全部楼层 · 2013-7-10 19:56:29

哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。首先就是俯卧撑，但是你需要知道，俯卧撑两手放的位置不同，锻炼胸大肌的位置也不同，你如果采用多种的俯卧撑方法，就会把整个胸大肌都锻炼到，这样你的胸肌会显得更加饱满如果你两手之间的距离比较宽，那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧，长期使用宽距，会使你的胸大肌看起来更宽如果你两手之间的距离比较窄，那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧，这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加清晰，夏天穿V领的T恤效果会非常好还有就是撑双杠，这个动作如果做的标准，将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤：宽距俯卧撑4组，每组力竭窄距俯卧撑4组，按照递减次数双杠臂屈伸4组...

千问 · 2013-7-10 19:56:29

特种部队的招数：每天抗一木棒跑越野。重量逐渐加。...

千问 · 2013-7-10 19:56:29

做俯卧撑...