60天减掉18KG，健身房全天减肥日程表

显示全部楼层 · 2013-7-12 10:26:02

首先，你这个身高，这个体重确实胖了一点。减肥很简单就是改掉你的生活习惯。习惯：吃饭的量我觉得可以适当的减少且，饭点以外的所有的食物都不摄入。除了水以外的。（建议不要减少太多的量）吃饭的时候稍微慢一点，我们一般感觉到吃饱的时候基本上都是已经吃撑了。所以吃慢一点，基本上吃个八分饱就差不多了。然后睡眠，晚上11:30准时入睡，这对新陈代谢很有帮助。如果睡眠不足及时你的卡路里消耗量比摄入的多也无法减肥（这是一项研究结果）。所以保证每天的睡眠量。3，关于饮料，我建议可以补充一些果汁，最好是水果。饮料我建议不要碰，碳酸饮料也是的。还有面试尽量避免。酒水想都不要想。2.运动，你说少力量，多运动。大概你是不打算练器械。但是我想说，你减肥下来，但是不练肌肉，很容易使...

千问 · 2013-7-12 10:26:02

60天如果真能减这么多，也是不科学的。一个月减5斤，稳妥点，慢慢来，靠节食减肥，你静息代谢率低了，一吃多，那全是膘啊。还是晚上多做有氧运动，经济实惠点的，晚上跳1小时绳。一个月大概能消耗2kg脂肪，能坚持下来，很不错了，吃还是正常的吃，多吃蛋白类的...

千问 · 2013-7-12 10:26:02

欲速则不达，快速瘦身就算做到了对身体有害的。...

千问 · 2013-7-12 10:26:02

每天跑一小时步4个月左右就能瘦...